こんにちは、オンリーワン賢者・運営者のやはりオコメです♪
癖になったギックリ腰って治りづらいですよね。
治し方はインターネットでいろいろな方法が紹介されているので試した方も多いと思います。
私も試してみたうちの一人です。
私は効果を実感することができませんでしたが、その知識のおかげで私のギックリ腰研究を完成することができました。
研究して見つけた方法を紹介します！
準備するもの
準備するものは「横になれる場所」と「手」です。
そして１番大事なのは「ギックリ腰が癖になっている人は体の中がどういう状態になっているか理解していること」です。
状態に関しては【ギックリ腰の治し方！の前に体がどうなっているか知ることが大事】に書いてあります。
ここからは状態を理解して頂いたものとして話を進めていきます。
本気で治したい方は読んでから実践に入って下さい。
それでは実践いきま～す！
実践！！
やり方は指圧しながらの整体になります。
指圧で筋膜をほぐしながら、ズレた筋肉を元の位置に戻していきます。
ここで守って頂きたいことがあります。
それは「自分でやること」です。
誰にでも経験あると思いますが、誰かが親切でやってくれたとしても自分の希望は自分にしか理解できないからです。
- マッサージしてもらっても自分の好みの強さではない。もっとグイグイやって欲しい。
- 美容院に行って希望の髪型をつたえたものの、納得いくものではなかった。
など人の希望を理解するのはムズカシイ。
なので自分でイタ気持ち良い強さでやって下さい。
１．痛めた方の腰・背中が上になるように横になる
左を痛めていたらこれと同じ、右なら反対です。このとき足は90度になるように曲げて下さい。
触ってみると背中の筋肉が足を伸ばしたときよりユルんでいることがわかると思います。
２．親指で押し、痛みやコリのある場所を探す
私の経験上、痛みやコリは特に背骨横の縦に走っている筋肉回りに多いと思います。
３．そのポイントを垂直に押し込み、押し込んだまま背骨に向かって動かす
動かしたとき、縦に走った筋肉をまたぐ形になるので「ゴリッ」となります。
しかし、ゴリッとなった所こそ筋肉が固くなっている・筋膜が固まっているという決め手になります。
試しに健康な方で同じことをやってみて下さい。
ゴリッといかないですし、痛みもないでしょう。
それが筋肉と筋膜の普通の状態なんです。
４．全体的に２～３をやりつつ、特にコッている所は垂直に押して指圧する
手の届く範囲で肩甲骨の方まで同じことをして下さい。
また、特に痛み・コリを感じるところは垂直に押しこんだらしばらくそのまま指圧し続けて下さい。
筋膜のほぐし方(筋膜リリースという)について調べると、1カ所につき１～２分押すとありますが、ここは自分の判断で決めて下さい。
時間を意識する必要はありません。(私は１５～３０秒位の長さでこまめにやっていました)
押し込んで「ああ～、気持ちイィー」と思ったら好きな時に背骨側に動かす。
この”気持ちいい”が自分にしかわからない感覚でユルんでいることの証拠です。
５．納得するまでやる
これを自分で納得するまでやります。
やり終わると指圧したところの痛みが残りますが固まった部分をユルめたら必ずなるので安心して下さい。
３０分もすればおさまります。
あとはこれを継続してやり続けて下さい。
寝る前にやってみれば、起きたとき調子の良さを実感できると思います。
早い人だと１週間もすればだいぶ楽になります。
是非続けてみて下さい！
おまけ
上で紹介したやり方ですが、立ってやることも出来ます。
やり方は同じです。横になっているときと違って、立ってやるときは力が入りやすいので出来るだけ力を抜くことを意識して下さい。
ただ、座った状態では出来ません。
どうやっても背中の筋肉に力が入って硬くなってしまいます。
仕事中に「ああ～、なんか腰の調子わりいなぁ～」というときは立ってやってみて下さい。結構スッキリしますよ。
それと私がそうだったのですが、筋膜リリースについて調べると、「筋膜とは全身を1枚の膜でおおったものであり、痛みのあるところは必ずしもその部分が不調だから痛みが出ている訳ではない。」という説明がでてきます。
極端に言うと、「足首が痛い。それは頭の筋膜が固まって引っ張っていることが原因で足首に痛みがでている。」ということ。
理論として聞くと「なるほど～！」と思うんですが、私の経験では痛いところはやっぱりそこかその近くに原因があるように思います。
なのでまず寝る前や休みの日には上の方法で、仕事中には立った状態でやってみて下さい♪
ちなみに全身ほぐしてみたい人はコレいいですよ。
イボイボが付いた１ｍ位の棒なんですが、これに体を乗せて使います。
指圧する親指がいっぱいと思って下さい(笑)
例えば、ふくらはぎを乗せてコロコロします。イボイボの硬さがプロの指圧師にやってもらうのと同じ効果を発揮するというしろもの。
私は整体には行きましたが指圧には行ってないので「プロと同じだわ・・(驚)」とは言えませんが、自分がやっているので効くことだけは断言できます。
イーったいんですよ。コレ(笑)
TVでやってる足ツボの全身バージョン(痛すぎるときは逃げれる版)
みたいな感じです。筋膜リリースに興味を持った方はやってみて下さい。
さいごに
お疲れ様でした～！
ギックリ腰はなかなか完治とはいかないので苦労していると思います。
私もそうでしたが今は前屈しても痛みませんし、ちょっとした動きで「あっ、ヤベッ」とはならなくなりました。
完治したかは判断できる人がいないので何とも言えませんが、筋トレや柔軟をやっても問題ないので自分の中では完治したと思っています。
あなたもこの方法でフリーダムを手に入れて下さい。
治ったら気にすることすら忘れられますよ♪
お読みいただきありがとうございました！
オンリーワン賢者・やはりオコメ
【おすすめ筋トレ法はこちら】
